Bekerja dapat membuat Anda stres. Sederhana saja sebabnya. Telepon tidak berhenti berdering. Rekan kerja di seberang Anda tidak berhenti bicara. Ada banyak hal yang harus dilakukan, namun waktunya terbatas.
Para ahli menyarankan untuk mengawali dan mengakhiri hari Anda dengan
merapikan tempat kerja. (Todd Warnock) Meski stres dengan tingkat yang
wajar bisa menjadi penyemangat yang baik, stres berat dapat memengaruhi
produktivitas, belum lagi kesehatan emosional dan fisik Anda.
Anda tidak dapat mengatur segala hal di lingkungan kerja, namun ada
beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan
Anda.
1. Fokus pada satu tugas
Jika Anda merasa seperti ditarik ke berbagai arah, mungkin memang itulah
yang terjadi. Ketika Anda merasa sangat gelisah, fokuslah untuk
menyelesaikan satu tugas terlebih dahulu. Tutup semua browser, situs
internet dan semua aplikasi kecuali yang memang Anda perlukan.
Tutup email dan matikan nada
dering telepon seluler. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikan satu atau
dua hal kemudian segarkan diri dan pulihkan energi Anda sambil membaca
pesan yang mungkin terlewatkan.
2. Cari sinar matahari
Ketika bekerja di dalam ruangan kantor yang sama sepanjang hari, mudah
untuk kehilangan sudut pandang dan email dari atasan atau berkas yang
hilang dapat membuat seakan-akan saat itu adalah akhir dari dunia. Namun
beberapa menit berada di luar ruangan dapat memberi Anda sudut pandang
baru, membuat semua hal itu tidak seburuk kelihatannya.
Sinar matahari secara ilmiah telah terbukti dapat membuat Anda lebih
bahagia. Tingkat serotonin (sejenis hormon yang memberi rasa nyaman)
Anda dapat meningkat saat terkena cahaya yang terang, itu sebabnya
mengapa suasana hati umumnya menjadi lebih baik saat musim panas. Saat
bekerja, nikmati istirahat minum kopi atau makan siang di tempat yang
terdapat sinar matahari. Atau, lakukanlah jalan-jalan singkat di luar
ruangan jika rasa stres tiba-tiba muncul.
3. Bersihkan tempat kerja
Sulit untuk tidak merasa tertekan ketika meja Anda dipenuhi oleh
berbagai kertas, berkas dan catatan-catatan bertumpuk serta yang sengaja
ditempel untuk menarik perhatian Anda. Para ahli menyarankan untuk
mengawali dan mengakhiri hari Anda dengan merapikan tempat kerja. Saya
juga terkadang tidak melakukannya, namun saya mencoba untuk menjaga
kebersihan.
4. ‘Go green’
Memelihara tanaman di kantor atau ruangan Anda dapat mengurangi stres,
meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Washington State University
menemukan bahwa para partisipan di dalam sebuah laboratorium komputer
kampus yang memiliki tanaman dapat bereaksi lebih cepat, sedikit stres
dan lebih bisa fokus dibandingkan dengan rekan mereka yang berada di
ruangan yang tidak terdapat tanaman.
5. Nikmati teh hijau
Teh hijau (minuman yang dikonsumsi paling banyak kedua di dunia setelah
air) memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres.
Sebuah penelitian besar di Jepang yang menghubungkan teh hijau dengan
berkurangnya tingkat stres dipublikasikan di “American Journal of
Clinical Nutrition”. Teh hijau mengandung asam amino L-tanin, yang
membuat tenang dan menjaga daya konsentrasi Anda. Teh hijau mengandung
kafein yang cukup dan lebih ramah terhadap tubuh dibandingkan kopi.
6. Berolahraga
Tidak peduli seberapa padatnya jadwal Anda, sisihkan waktu untuk
berolahraga. Olahraga yang baik dapat membantu menghilangkan stres,
menjaga rutinitas dan berpikir secara jernih. Aktivitas fisik membantu
tubuh Anda menghasilkan lebih banyak endorfin (sejenis hormon yang
memberi rasa bahagia), untuk menjaga suasana hati Anda tetap baik bahkan
ketika hari-hari terasa sulit. Presiden Obama bahkan rutin melakukan latihan kebugaran, mengandalkan olahraga untuk memperkuat hidupnya.
Cara menyeimbangkan stres berbeda bagi setiap orang, kuncinya mengetahui apa yang cocok bagi Anda. Apa yang Anda lakukan untuk tetap tenang dan menjaga kewarasan di tempat
kerja?
Oleh Nellie Akalp untuk GalTime.com